Kalorien (kcal)
Deine Energie-Bilanz entscheidet:
Weniger als dein Gesamtumsatz (? kcal) → Abnehmen
Mehr als dein Gesamtumsatz → Zunehmen
Dein Ziel ist bereits darauf abgestimmt.
1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal
Weniger als dein Gesamtumsatz (? kcal) → Abnehmen
Mehr als dein Gesamtumsatz → Zunehmen
Dein Ziel ist bereits darauf abgestimmt.
1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal
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Kalorien (kcal)
Deine Energie-Bilanz entscheidet:
Weniger als dein Gesamtumsatz (? kcal) → Abnehmen
Mehr als dein Gesamtumsatz → Zunehmen
Dein Ziel ist bereits darauf abgestimmt.
1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal
Weniger als dein Gesamtumsatz (? kcal) → Abnehmen
Mehr als dein Gesamtumsatz → Zunehmen
Dein Ziel ist bereits darauf abgestimmt.
1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal
Eiweiß
Der Baustoff deiner Muskeln.
Schützt Muskelmasse im Defizit, baut sie im Überschuss auf.
Sättigt am stärksten aller Makros.
Empfehlung: 1,6–2,2g pro kg Körpergewicht.
Schützt Muskelmasse im Defizit, baut sie im Überschuss auf.
Sättigt am stärksten aller Makros.
Empfehlung: 1,6–2,2g pro kg Körpergewicht.
Eiweiß
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Eiweiß
Der Baustoff deiner Muskeln.
Schützt im Defizit, baut im Überschuss auf.
Sättigt am stärksten.
1,6–2,2g/kg
Schützt im Defizit, baut im Überschuss auf.
Sättigt am stärksten.
1,6–2,2g/kg
Kohlenhydrate
Dein schnellster Energielieferant.
Füllt Glykogenspeicher in Muskeln & Leber.
Wichtig für Training & Konzentration.
Nicht der Feind — die Menge macht's.
Füllt Glykogenspeicher in Muskeln & Leber.
Wichtig für Training & Konzentration.
Nicht der Feind — die Menge macht's.
Kohlenhydrate
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Kohlenhydrate
Schnellster Energielieferant.
Glykogenspeicher auffüllen.
Für Training & Fokus.
Die Menge macht's.
Glykogenspeicher auffüllen.
Für Training & Fokus.
Die Menge macht's.
Fett
Lebenswichtig für deinen Körper.
Hormonproduktion, Vitaminaufnahme (A, D, E, K), Zellschutz.
Sättigt langanhaltend aber kalorienreich (9 kcal/g).
Nie unter 0,8g pro kg Körpergewicht.
Hormonproduktion, Vitaminaufnahme (A, D, E, K), Zellschutz.
Sättigt langanhaltend aber kalorienreich (9 kcal/g).
Nie unter 0,8g pro kg Körpergewicht.
Fett
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Fett
Lebenswichtig.
Hormone, Vitamine, Zellschutz.
Kalorienreich (9 kcal/g).
Min. 0,8g/kg.
Hormone, Vitamine, Zellschutz.
Kalorienreich (9 kcal/g).
Min. 0,8g/kg.
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